アンチエイジングで力を入れたい3つのポイント

ふと鏡を見て、「え?老けた!?」と感じることがないでしょうか?アンチエイジングは、女性にとって最大のテーマ。同じ年齢の人より、少しでも若く見られたいという人が多いはずです。今回は、効果的にアンチエイジングを行うためのポイントを紹介します。

ポイント1.食事

体の中からキレイにするためには、食事が重要なポイントです。食生活が乱れると、お肌の状態も悪化しやすくなります。お肌に良い食習慣を知り、きちんと身につけましょう。

バランスの良い食事を心がける

極端なダイエットや偏食、野菜不足などを続けていると、肌に必要な栄養素が不足していきます。栄養不足が長期間続くと、肌の老化が進んでしまいます。たんぱく質やビタミンなど、多くの栄養素をバランス良く摂るようにしてください。

1日3食を決まった時間に食べる

仕事などの影響で夕食が遅くなったり、朝食を抜いたりしていませんか?食事の間隔が開くと、血糖値の変動が激しくなる恐れがあります。血糖値の急激な変化は、体調不良や基礎代謝低下に繋がると言われています。規則正しいリズムで、3食しっかり食べるように意識してください。

抗酸化力の高い食べ物を摂り入れる

酸化はサビの原因ですが、体も鉄と同じように酸化することが知られています。体の酸化は老化の原因になります。そこで採り入れたいのが、抗酸化力の高い食べ物です。ビタミンA、C、Eやポリフェノールなどの栄養素は、アンチエイジングの強い味方と言われています。

緑黄色野菜やキノコ、海藻類、大豆製品、ナッツ類などを、毎日食べるようにしましょう。

十分な水分補給をする

水分補給も重要なポイントです。人は1日に2.3リットルの水を排出していると言われています。十分な水分を摂取することで、全身の血流が促され、便通を良くする効果も期待できます。こまめな水分補給を心がけましょう。ちなみに、1日に必要な水分量は体重と年齢から算出でき、表にまとめると以下のようになります。
 

体重 30歳未満 30歳~55歳 56歳以上
35kg 1.4 1.2 1.1
40kg 1.6 1.4 1.2
45kg 1.8 1.6 1.4
50kg 2.0 1.8 1.5
55kg 2.2 1.9 1.7
60kg 2.4 2.1 1.8

※単位はリットル

ただし、ジュースやアルコールはNGです。お水やお茶などカロリーが低いものがおすすめです。

ポイント2.運動

筋肉の衰えは老けて見える原因になります。筋肉を保つためには運動が大切。しっかり身体を鍛えて、若々しい身体を維持しましょう。

運動する人は細胞レベルで若い

アメリカの実験で、「1日30分のランニングをすると、細胞が実年齢より10歳程度若くなる」という報告があります。つまり、毎日の適度な運動が、若々しい身体作りに役立つということです。また、細胞レベルで若返るということは美肌にもつながります。

血行や代謝がアップするので健康的

運動をすれば全身の血流が良くるため健康的です。また、筋肉を鍛えることは基礎代謝アップにも繋がります。基本的に基礎代謝は年齢とともに落ちていくものですが、運動していれば急激な低下は免れます。これまで運動してこなかった人は、代謝がアップして今よりも痩せやすい身体を作れるかもしれません。

軽い筋トレと有酸素運動からはじめよう

急に激しい運動を始めると、3日坊主になりやすいです。運動は継続することが大切。30分のランニングにこだわる必要はありません。まずは使っていなかった筋肉を目覚めさすためにも、簡単な筋トレと5分~10分程度の有酸素運動から始めてみてください。慣れてきて運動習慣もついてきたなと感じたら、徐々に運動量を増やすと良いでしょう。

ポイント3.スキンケア

間違ったスキンケアは、逆にシミやシワなどの肌トラブルにつながる恐れがあります。肌のキメやハリをアップするためにも、正しいスキンケアの方法を覚えましょう。

正しい洗顔を心がける

洗顔は、顔の表面に付着した皮脂や汚れを落とすために行います。丁寧に汚れを落としてあげることが大切ですが、ゴシゴシと力を入れて洗ってはいけません。強くこすると角質が傷つき、必要な皮脂まで落ちてしまうので、肌にとってダメージになります。泡を使って優しくお手入れしましょう。

また洗顔後のすすぎも気を付けたいポイントです。洗顔料は肌にとって刺激となるので、洗い残しがあると赤みや肌荒れの原因になります。きっちり洗い流すようにしてください。

保湿は基本

洗顔後の肌は、皮脂が落ちて乾燥しやすくなっています。そのため、洗顔後はすぐにたっぷりの化粧水や乳液を使って、肌に潤いを与えてください。また、保湿後はクリームやオイルでふたをしてあげましょう。スペシャルケアとして美容液を使用するのもおすすめです。

紫外線対策をしっかりしよう

紫外線お肌の大敵です。肌が老化する原因のほとんどは紫外線とも言われています。紫外線は夏だけでなく冬も降り注いでいるので、季節に関係なく、日中の外出時には必ず日焼け止め塗りましょう。また、日傘や帽子、サングラスなども必要に応じて使ってみてください。

プラズマエステティックでアンチエイジング!

プラズマエステティックは、肌の再生力を高め、美容成分を肌の角質層まで浸透することを可能にした最新の機器です。肌の老化に対して根本的なアプローチができると言われています。自分自身の悩みに合わせた機能が選択できるのもうれしいポイントです。

忙しいから生活習慣の改善ができない、頑張っているけどなかなか効果が出ないという方は、一度プラズマエステティックを試してみてください。時間が経つにつれて、施術前との肌の違いを実感できるはずです。

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